Калькулятор 360
Все калькуляторы в одном месте
← Здоровье
Калькулятор калорий онлайн
Дневная норма калорий — бесплатно, без регистрации.
Рассчитывает индивидуальную дневную норму калорий с учётом базального метаболизма (BMR) и коэффициента физической активности от минимального до очень высокого. Позволяет выбрать цель: похудение (дефицит калорий), поддержание текущего веса или набор мышечной массы (профицит). Показывает оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в граммах на день для сбалансированного питания. Становится персональным ориентиром для планирования меню, контроля порций и отслеживания прогресса. Незаменим для всех, кто серьёзно подходит к питанию: худеющих, спортсменов и людей с особыми диетическими потребностями.
Обновлено: 23.09.2026 · Проверено по справочникам · О методике
⚠️ Расчёт носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При проблемах со здоровьем обратитесь к специалисту.
Как считается
Формула: Норма = BMR × коэффициент активности (1,2–1,9) ± дефицит/профицит 10–20%.
Пример: Пример: BMR 1 500 × 1,55 (средняя активность) ≈ 2 325 ккал на поддержание.
- BMR + коэффициенты ФАО/ВОЗ, раскладка БЖУ 30/30/40 или по цели.
Как пользоваться
- Укажите параметры и цель (похудение/набор/поддержание) — получите калории и БЖУ.
Частые вопросы
Что такое Калькулятор калорий?
Рассчитывает индивидуальную дневную норму калорий с учётом базального метаболизма (BMR) и коэффициента физической активности от минимального до очень высокого.
Как пользоваться Калькулятор калорий?
Позволяет выбрать цель: похудение (дефицит калорий), поддержание текущего веса или набор мышечной массы (профицит).