Калькулятор 360
Все калькуляторы в одном месте
← Здоровье
Калькулятор пульсовых зон онлайн
Зоны сердечного ритма — бесплатно, без регистрации.
Определяет пульсовые зоны для тренировок на основе максимальной частоты сердечных сокращений, вычисляемой по возрасту (формула «220 минус возраст»). Показывает индивидуальные границы для зон: разминочная (до 60% от max), жиросжигания (60–70%), кардио/аэробная (70–80%), анаэробная (80–90%) и максимальная нагрузка (90–100%). Для каждой зоны поясняется, какие физиологические процессы активируются и какие упражнения соответствуют данному пульсу. Помогает выстроить тренировочный процесс с нужной интенсивностью — будь то сжигание жира, укрепление сердечно-сосудистой системы или развитие выносливости. Рекомендован бегунам, велосипедистам и всем, кто занимается циклическими видами спорта.
Обновлено: 23.09.2026 · Проверено по справочникам · О методике
⚠️ Расчёт носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При проблемах со здоровьем обратитесь к специалисту.
Как считается
Формула: Расчёт выполняется по проверенной формуле для «Пульсовые зоны» — введите свои значения, результат появится мгновенно.
Пример: Введите свои числа в форму «Пульсовые зоны» и сравните 2–3 сценария — так видна реальная разница.
- Формула сверена со справочниками раздела «Здоровье».
- Проверка на граничных значениях и округление до разумной точности.
Как пользоваться
- Заполните поля формы своими значениями.
- Нажмите «Рассчитать».
- Скопируйте ссылку на расчёт, чтобы вернуться или поделиться.
Частые вопросы
Что такое Калькулятор пульсовых зон?
Определяет пульсовые зоны для тренировок на основе максимальной частоты сердечных сокращений, вычисляемой по возрасту (формула «220 минус возраст»).
Как пользоваться Калькулятор пульсовых зон?
Показывает индивидуальные границы для зон: разминочная (до 60% от max), жиросжигания (60–70%), кардио/аэробная (70–80%), анаэробная (80–90%) и максимальная нагрузка (90–100%).